Ejercicio en el adulto mayor
- Recoveco
- 7 ago 2024
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La OMS establece específicamente la cantidad de actividad física que hay que realizar según tu rango de edad.
Con el paso de los años nos hacemos más susceptibles a la aparición de enfermedades y se ha visto que la actividad física es una factor protector contra ellas.
Así mismo, con el aumento de la edad también aumenta el riesgo de caídas, origen de muchos de los problemas que padece el adulto mayor y en el que se puede incidir a través del ejercicio.
La OMS propone la siguiente dosificación de la actividad:
Ejercicio aeróbico: de150 a 300 minutos/semana de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (valida también cualquier combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa).
Ejercicio de fuerza: 2 días/semana o mas de intensidad moderada para trabajar los grandes grupos musculares.
Si no se está haciendo nada de ejercicio, el inicio debe ser progresivo e ir aumentando paulatinamente la frecuencia y la intensidad.
Estas son las recomendaciones mínimas para obtener beneficios en la salud de este grupo de población, pero se puede superar y hacer más de lo indicado anteriormente. Por el contrario, hacer menos repercutirá menos sobre el estado de salud de la persona, pero cualquier nivel de ejercicio siempre va a ser mejor que no hacer nada.
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